Salva Gamarro

Pocas mañanas tan lluviosas me he cruzado en mi etapa como corredor de fondo, "días como estos son los que engrandecen nuestro deporte" frase del dia a manos de Tonitom y con mucha razón.
Después de los tres test previos a la media (San Pedro 6,6 km, Corte Ingles 10 km y Guadiana 16 km), tocaba enfrentarme a los 21 km. El test superado con éxito sin molestias y además con un tiempo no desorbitado de 1h 24mint 49seg me pone en el camino de ir cogiendo la forma deseada. Podría haber perfilado un poquillo más el tiempo sino hubiera sido por las 4 paradas que hice para atarme los cordones...los dedos agarrotados por el frio dificultan una tarea tan simple...y no fui el único. Con esto quiero decir "Maratón + Lluvia -> Apretar bien los cordones con todos los nudos que sean posibles".
El tema de los recortes en Córdoba debería de estar un poquito más controlado...cada año lo veo más exagerado. Yo contabilice por lo menos 10, que a una media de 20m por recorte sale 200m...aplicado a segundos sale a 48 si vas a 4 mint/km.




Estos dos ejemplos si los realice, ya que la peña a la que seguía cada vez que me lo hacían me sacaban al menos 4 segundos que me costaba la vida recuperar y en tierra de nadie donde me encontraba más aun.



Lástima por el compañero Periko que tuvo que abandonar, aunque inteligentemente, la molestia que arrastraba eran una losa muy pesada. Sabemos que no es ni mucho menos su última palabra y seguro seguirá dando guerra. Los demás compañeros del club (Vela 1:16:52, Tonitom 1:19:53, Juárez 1:22:49) en su líneas afinándose para los Cross de los que pronto formaran parte.

El plugin Garmin Fitness para SportTracks, permite programar series de forma similar que el Garmin Training Center. En esta entrada explicare como instalarlo y utilizarlo.
1. Descargar el plugin desde su página, aqui, (pinchando en Download).
2. Ejecutar el fichero descargado: GarminFitnessPlugin, aparecerá un mensaje diciendo que se ha instalado correctamente.
3. Entrar en Sporttracks (se debe tener instalada la versión 2.1.3478 o posterior).
4. Ir a la opción Configuración, Módulos, Garmin Fitness y pinchar en ejecutar asistente de configuración.
5. En primer lugar te permite elegir las zonas de Ritmo Cardiaco, Velocidad y Potencia (para ciclismo) en modo Sporttracks, Garmin o independientemente.
6. En el siguiente paso se debe hacer corresponder las las categorías de ST con las de Garmin.
7. Después podemos importar el perfil del dispositivo o editarlo manualmente
8. Si lo editamos manualmente podemos indicar los datos personales: nombre, edad, peso, pulsaciones, etc. Y también se pueden definir las zonas de entrenamiento, rellenando la ventana que aparece en la imagen
9. La siguiente pantalla es para ciclismo.

Para programar las series:
En la opción Seleccionar vista, tenemos que ir a la ventana del Garmin Fitness:


Para iniciar la creación de una serie hay que seleccionar la categoria de la misma y después pinchar en el icono:

Una vez hecho esto el resto es muy parecido a como se hace en el GTC:
Podemos ponerle un nombre y crear pasos únicos (signo +) o con repeticiones (signo ++). Existen 6 posibilidades diferentes para terminar cada paso:
• Cuando se pulse el botón de LAP
• Después de recorrer una distancia determinada
• Después de que transcurra un tiempo determinado
• Cuando la FC supere un nivel determinado
• Cuando la FC sea inferior a un nivel determinado
• Cuando se hayan quemado un cierto número de calorías
También podemos indicar cual es el objetivo de cada paso, tenemos 5 opciones:
• Ningún objetivo
• Que la velocidad se mantenga en una zona determinada
• Que la cadencia se mantenga en una zona determinada (ciclismo)
• Que la FC se mantenga en una zona determinada
• Que la potencia se mantenga en una zona determinada (ciclismo)
Una vez creados los pasos podemos cambiar el orden de los mismos pinchando en las flechas de la izquierda. Además, podemos indicar si el paso es de descanso (nos lo indicará el 405) o incluso asignarle un nombre.
Por último, cuando ya se ha creado la serie completa, hay que seleccionar exportar al dispositivo para que la guarde en el GPS.

La carrera en cuestión de 16.090 metros transcurre entre Portugal y España. Su perfil en un 80% es llano con algunos ascensos de no más del 4%. Este circuito sería bastante asequible al no ser por las rachas de viento de frente y lateral que soplaban en las zonas más adyacentes al Guadiana. El recorrido es ciertamente atractivo en su salida, mediados y final, quedando el resto en un paisaje de carretera convencional un poco desolador.

En los 613 llegados se encontraban los dos precursores de mi participación en esta prueba, Paco y Tri-Go, que no salieron muy reforzados de la competición en contraste con mi participación. Los dos están en estados de forma dispares debidos a lesiones y a otras circunstancias. Pero seguro que enderezan la temporada ya que no ha hecho nada más que empezar.



En lo que respecta a mi partición en la cual entre el 35 de los Senior con un tiempo de 1h 4mint 59seg, decir que estoy contento con el resultado. No es mi mejor inicio de temporada la verdad, pero después de las circunstancia y de lo entrenado no se le puede pedir más.



Los objetivos de este año son claros. Aunque hay más competencia que nunca para entrar en el campeonato andaluz de cross en mi club, me gustaría volver a asistir formando equipo, además haré todo lo que este en mi mano para lograr mejorar mi marca en 1/2 Maratón ¿10 de Enero 2010 en Lorca? quizás demasiado cercano...meterme en el equipo...tema muy complicado.

Esta fue la pregunta que me hice la semana pasada cuando decidí adquirir un reloj cronometro con GPS.

El 305 quedaba descartado directamente. En principio el tamaño de la pantalla, la posibilidad de multideporte y la opción de cargar rutas son sus puntos fuertes con respecto a los 405. Hubiera sido una buena opción si no tuviera el Edge 705 que me da esas prestaciones y es especifico para ciclismo donde a priori se usan más esas cualidades.

La variante de este ultimo el 310XT tiene a su favor la duración de la batería, 20 horas frente a las 10 del 305. Otras cuestiones a su favor son: el indicador del consumo calórico, más acoplado con el ritmo cardíaco además de la comunicación Wireless. Pero sigue sin admitir rutas. Y el hecho de tener mayores prestaciones en el agua podría tranquilizar a los triatletas, pero recordemos que el gps no funciona en el agua, así que únicamente vale como cronómetro. Aunque he leído que la peña se lo pone debajo del gorro y le mide perfectamente. También es compatible con potenciómetros (para la bici), es multideporte y puedes poner alarmas en modo vibración en vez de sonoras. Ademas la unidad Forerunner 310XT asigna categorías a las actividades multideportivas de una sesión de entrenamiento y permite registrar los tiempos de transición del proceso, por lo que podrás analizar el rendimiento de principio a fin. Ya sabes Paco

Entre el 405 y 405Cx existe a mi parecer solo una diferencia económica aproximada de 40 euros. Esta diferencia se centra en que ademas de la correa original trae dos correas de nylon con velcro, ajustables para muñecas más grandes o más pequeñas, el cálculo de calorías y que es compatible con los potenciómetros. La version CX no se puede adquirir sin pulsometro...tema que me interesaba por que puedo utilizar el de mi Edge 705. Otro accesorio que uso en mi Edge, el sensor de cadencia, es compatible con los dos.
Al final el Forerunner 405 será mi compañero de entrenos, aunque la duración de la batería es de 8 horas en modo entrenamiento, el bisel es extremadamente sensible al toque, no tiene modo vibración y al no admitir rutas obviamente no se puede seguir un trayecto metido anteriormente pero si un recorrido ya hecho(aunque no creo que sea muy agradable tener que seguir la flecha de la brújula mientras se corre o se va en bici. Ahí el 305 es mejor ya que sigues la ruta en pantalla en vez de con la brújula) y de que la posibilidad de conectarse con otros FR 405 no le veo demasiado sentido.

Otro apunte que engloba a todos es el siguiente:
Con los GPS según parece lo mejor y más preciso es mirar el ritmo por vuelta en vez del ritmo a secas, ya que este último parece que oscila mucho (tanto como 30") con lo que no tendrías claro al ritmo que vas hasta volcar los datos al ordenador. Si haces series no hay problema con el ritmo por vuelta, y si haces carrera contínua puedes configurar el reloj para que haga autolaps a un tiempo o distancia determinado para que te pueda mostrar el ritmo por vuelta en pantalla (si no haces laps obviamente no te lo marcaría). El ritmo por vuelta no es estático, es decir que va cambiando según el ritmo que llevas, pero al calcularse por intervalos el reloj lo marca mejor.

Todos los años en el comienzo de temporada me propongo lo mismo, "no voy a descuidar los ejercicios de Fuerza, las Pesas, la Técnica de Carrera, las Abdominales..." voy a correr menos y dedicarle un poco más de tiempo a estos complementos. Pero al final siempre me pasa lo mismo y lo voy dejando. La continuidad en los rodajes, las cuestas y las series marcan toda mi atención. Pero este año a raíz de la lesión que me ha tenido inactivo 6 meses he recapacitado en este tema. Los suplementos arriba enumerados junto a los estiramientos son la base para evitar las lesiones y conseguir mejores progresos en tus registros. Para motivarme he adquirido este banco de gimnasia:

Ahora no hay excusa y en mi plantificación no van a faltar las pesas. Según en el mesociclo que me encuentre pues haré más o menos. Intentaré combinar también las gomas, me centrare en trabajar los abdominales y lumbares...en definitiva que sacrificaré algunos minutos de carrera para este tipo de trabajo.
Por otro lado también he invertido en zapatillas y textil running. Exactamente las Brooks Glycerin 7, las Ghost, pantalones y camiseta técnica Rogelli.